CBD avant l'entraînement
Prendre du CBD avant l'effort vise principalement à gérer l'état mental et nerveux avant la séance.
Ce que le CBD peut apporter avant l'effort :
- Réduction de l'anxiété de performance (compétition, objectifs)
- Légère détente musculaire sans perte de force
- Meilleur focus en réduisant les pensées parasites
Ce que le CBD ne fait pas avant l'effort :
- N'augmente pas la force ou l'endurance
- N'est pas un pré-workout ou un stimulant
- Ne remplace pas l'échauffement
Timing recommandé : 30 à 60 minutes avant l'effort pour que le CBD soit actif pendant la séance.
Format adapté : petite dose par vaporisation (résine ou fleur CBD) — action rapide, dose contrôlable, évite la sédation excessive.
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CBD après l'entraînement
C'est l'usage le plus documenté et le plus efficace pour les sportifs. Après l'effort, le corps entre en phase de récupération : réparation des microlésions musculaires, réduction de l'inflammation, reconstitution des réserves glycogéniques.
Ce que le CBD apporte après l'effort :
- Réduction de l'inflammation musculaire (via récepteurs CB2)
- Atténuation des courbatures (DOMS)
- Facilitation de la transition physiologique vers le repos
- Préparation à un meilleur sommeil réparateur
Timing recommandé : dans les 2 heures post-effort, idéalement avec une collation protéinée (les lipides améliorent l'absorption).
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CBD la nuit : récupération nocturne
La récupération physique se fait majoritairement pendant le sommeil : synthèse protéique, sécrétion de GH (hormone de croissance), réparation tissulaire. La qualité du sommeil est donc un levier direct de performance.
Le CBD pris 45-60 minutes avant le coucher les soirs d'entraînement :
- Réduit l'agitation post-effort (système nerveux encore activé)
- Facilite l'endormissement
- Améliore les phases de sommeil profond selon plusieurs études
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Protocoles selon votre objectif
| Objectif | Moment | Dose | Format |
|---|---|---|---|
| Gérer anxiété compétition | 45 min avant | Petite | Vaporisation |
| Récupération musculaire | 1-2h après effort | Modérée | Vaporisation ou oral |
| Sommeil réparateur | 45 min avant coucher | Modérée | Vaporisation |
| Douleurs chroniques (sportif régulier) | Matin + soir | Régulière | Oral ou vaporisation |
Conseil pratique : testez d'abord le CBD les jours de repos pour trouver votre dosage optimal avant de l'intégrer dans votre routine d'entraînement.